Starter Kit - Forma w 6 Tygodni

Problem #1

Masz wiedzę ale zero struktury

Wiesz że kawa przed 10:00 blokuje CAR. Wiesz że cynk chroni testosteron po alkoholu. Wiesz że sen poniżej 7 godzin kasuje treningi.

Ale kiedy przychodzi poniedziałek - nie masz planu. Co trenować? Co jeść? Ile spać? Co brać? W jakiej kolejności? I co robić kiedy piątek rozwali Ci cały tydzień?

Wiedza bez systemu to lista faktów. Fakty nie budują formy. System buduje formę.

Problem #2

"Od poniedziałku" - pętla
bez końca

Styczeń - "ten rok będzie inny". Luty - restart. Marzec - restart. Kwiecień - "od poniedziałku". Każdy restart kasuje progresję.

Mięśnie nie rosną od restartowania planu. Nawyki nie budują się od rozpoczynania od nowa. Ciało nie zmienia się od intencji.

Problem nie jest w Tobie. Problem jest w planie który nie przeżywa Twojego życia. Starter Kit przeżywa - bo jest zaprojektowany pod chaos, nie pod próżnię.

Problem #3

Wdrażasz wszystko naraz
i nie wdrażasz nic

Poniedziałek: nowa dieta + nowy plan treningowy + medytacja + cold shower + suplementy + 8h snu. Piątek: żadne z powyższych.

To nie brak silnej woli. To allostatyczne przeciążenie. Mózg traktuje każdą zmianę jako zagrożenie i ściąga Cię z powrotem do normy. Im więcej zmian naraz - tym szybciej się wypalasz.

Starter Kit daje Ci JEDNĄ zmianę na tydzień. Przez 6 tygodni. Mózg nie ma czego sabotować bo każda zmiana jest za mała żeby ją wykryć.

Policz ile tracisz

Koszt braku systemu

Każdy restart ma cenę. Nie liczysz jej - ale ciało liczy.

12-20

Restartów rocznie. Każdy kasuje 2-3 tygodnie progresji. To 6-10 miesięcy w roku zmarnowanych na "od poniedziałku".

3-5 tys.

Złotych rocznie na siłownię, suplementy, jedzenie - których efekt kasujesz restartami. Inwestujesz w formę której nie budujesz.

Progresji po 12 miesiącach. Wyglądasz tak samo jak rok temu. Ważysz tyle samo. Czujesz się tak samo. Bo plan nie przeżywał Twojego życia.

297 zł jednorazowo vs rok stracony na restarty

8 modułów. 6 tygodni. Jedna zmiana na tydzień. System który przeżywa piątek.

8 modułów

Co jest w środku

Każdy moduł to osobna zmiana. Wdrażasz je po kolei - jedną na tydzień. Po 6 tygodniach masz kompletny system.

Jedzenie - strategia, nie dieta

Bez jadłospisów. Bez liczenia kalorii. Bufor kaloryczny na tydzień - nie na dzień. Jak jeść w tygodniu żeby weekend nie zniszczył bilansu. Zasady które nie wymagają MyFitnessPal.

Trening - plan który przeżywa

Push/pull/legs na 3-4 treningi w tygodniu. Progresja liniowa. Deload co 4 tydzień. Wariant kiedy opuścisz sesję (opuścisz). Minimalna efektywna dawka - nie 6 treningów.

Sen - protokół CAR + setup wieczorny

Cortisol Awakening Response - jak wycisnąć z porannego peaku maksimum energii. Telefon poza sypialnią. Temperatura. Światło. Magnez wieczorem. Jak śpisz - tak regenerujesz.

Regeneracja - HRV i aktywny odpoczynek

Heart Rate Variability jako wskaźnik readiness. Kiedy trenować ciężko, kiedy odpuścić. Aktywna regeneracja vs bierne leżenie. Sauna - kiedy pomaga, kiedy szkodzi.

Weekendy - harm reduction z protokołem

PRE: co wziąć przed imprezą (cynk 30mg, B1 100mg, NAC 600mg). W TRAKCIE: pacing, nawodnienie. POST: elektrolity, białko, trening w niedzielę. Osobne protokoły: alkohol vs stymulanty.

Suplementacja - stack z dawkami

Kreatyna 5g, witamina D3 4000IU, magnez bisglicynian 400mg, omega-3 2g. Plus: ashwagandha, L-teanina, NAC. Konkretne marki, formy, timing. Nie lista życzeń - gotowy stack.

Stres - kortyzol management

Nie medytacja w lesie. Praktyczne: przerwy, oddech, cold exposure (2 min pod zimnym prysznicem). Jak obniżyć kortyzol kiedy masz deadline, szefa na karku i imieniny w piątek.

Nawyki - system 30-dniowy

One-thing-at-a-time. Jedna zmiana na tydzień. Micro-commitments zamiast total overhaul. Jak wdrażać bez allostatycznego przeciążenia. Template tygodnia + procedura "zjebanego tygodnia".

Bridge

Neurobiologia Formy dała Ci mapę.
Starter Kit to trasa.

Wiesz DLACZEGO coś działa. Teraz dostajesz CO konkretnie robić.

Wiesz jak działa dopamina

→

Masz protokół resetu dopaminy w 14 dni

Wiesz co robi kortyzol po bezsennej nocy

→

Masz protokół snu CAR + setup wieczorny

Wiesz że alkohol niszczy testosteron

→

Masz protokół weekendowy PRE/POST z dawkami

Wiesz dlaczego plany padają po 2 tygodniach

→

Masz system one-thing-at-a-time na 6 tygodni

6 tygodni

Jak wygląda wdrożenie

Jedna zmiana na tydzień. Nie rewolucja - ewolucja. Mózg nie ma czego sabotować.

Tydz. 1

Sen + kawa

Telefon poza sypialnią. Kawa po 90 min od wstania (nie wcześniej). Magnez wieczorem. Jedna zmiana - zero stresu.

Tydz. 2

Jedzenie - bufor tygodniowy

Strategia kaloryczna na tydzień. Mniej w tygodniu - więcej w weekend. Białko w każdym posiłku. Zero liczenia kalorii.

Tydz. 3

Trening - plan PPL

Startujesz push/pull/legs. 3 treningi w tygodniu (docelowo 4). Progresja od pierwszej sesji. Nie czekasz na idealny moment.

Tydz. 4

Suplementacja + weekendy

Wdrażasz stack (kreatyna, D3, magnez, omega-3). Pierwszy weekend z protokołem PRE/POST. Widzisz różnicę w sobotę.

Tydz. 5

Stres + regeneracja

Cold exposure (2 min pod prysznicem). HRV tracking. Przerwy w pracy. Deload treningowy (4. tydzień planu).

Tydz. 6

System - złóż to razem

Template tygodnia (PON-ND). Wszystkie moduły w jednym flow. Procedura zjebanego tygodnia. Od teraz jedziesz sam.

Start

Jak zacząć

Kupujesz - dostajesz link do Notion

Natychmiast po płatności. Otwierasz na telefonie lub komputerze. 8 modułów w jednym dashboardzie.

Zacznij od tygodnia 1 (sen)

Jedna zmiana - telefon poza sypialnią + kawa po 90 minutach. To wszystko. Nie otwieraj modułu 5 w pierwszym tygodniu. Tempo ma sens.

Tydzień po tygodniu - dodajesz moduły

Każdy tydzień to jedna nowa zmiana. Po 6 tygodniach masz kompletny system. Template tygodnia spinasz to w jedno. I jedziesz.

Dopasowanie

Dla kogo to jest

Tak, jeśli:

Masz wiedzę ale brak systemu - wiesz CO ale nie JAK
Trenujesz ale bez planu i progresji
Imprezujesz w weekendy i chcesz minimalizować straty
Próbowałeś wdrożyć wszystko naraz i nic się nie trzymało
Chcesz DIY z mapą drogową - sam decydujesz, sam jedziesz
Nie chcesz (jeszcze) trenera - chcesz przetestować system

Nie, jeśli:

Szukasz gotowej diety na 1500 kcal i jadłospisu na 30 dni
Chcesz żeby ktoś podejmował decyzje za Ciebie (to DIY, nie prowadzenie)
Oczekujesz efektów w 7 dni bez zmiany nawyków
Nie jesteś gotowy poświęcić 15 minut dziennie na wdrażanie

FAQ

Pytania

8 modułów w Notion. Każdy moduł to 15-25 minut czytania + konkretne protokoły do wdrożenia. Łącznie ~120 stron. Bez lania wody - każde zdanie ma konkretną instrukcję lub mechanizm.

Nie. Starter Kit jest samodzielny - działa bez żadnych prerequisites. Ale jeśli czytałeś Neurobiologię Formy, zrozumiesz DLACZEGO system działa tak a nie inaczej. NF to mapa, SK to trasa - ale trasą możesz jechać bez mapy.

Starter Kit to program z timeline'em - 6 tygodni, jedna zmiana na tydzień, krok po kroku. Forma Mimo Chaosu to system referencyjny - bez timeline'u, z głębszym harm reduction i neurobiologią. SK mówi "rób to w tygodniu 3". FMC mówi "masz cały system - złóż go pod siebie". Jeśli wolisz prowadzenie za rękę - SK. Jeśli chcesz elastyczność - FMC.

Tydzień 1-2: lepszy sen, więcej energii rano. Tydzień 3-4: widoczna progresja na siłowni, mniej podjadania. Tydzień 5-6: mierzalne zmiany w sylwetce, lepsze weekendy. Pełen efekt systemu: po 6 tygodniach ciągłego stosowania.

Tak. 14 dni gwarancji zwrotu. Jeśli nie widzisz wartości - piszesz, oddaję kasę. Zero pytań, zero procedur. Zero ryzyka.

Notion. Dostajesz link natychmiast po płatności. Otwierasz na telefonie lub komputerze. Dostęp bezterminowy - wracasz kiedy chcesz. Template tygodnia do skopiowania i używania od razu.

Masz wiedzę. Brakuje Ci systemu.
Starter Kit to system.

8 modułów. 6 tygodni. Jedna zmiana na tydzień. Od snu przez trening po weekendy. Przeżywa piątek.

Kupuję za 297 zł →

14 dni gwarancji zwrotu • Jednorazowo • Dostęp bezterminowy

Starter Kit to ~30% systemu który daję moim prowadzonym. Jeśli po 6 tygodniach będziesz chciał resztę - prowadzenie online to pełny system z indywidualnym planem, codziennym kontaktem i korektami.

Formularz kwalifikacyjny: system.talerzihantle.com

PPS

Nie wiesz od czego zacząć? Napisz JAZDA w DM na @hantleitalerz - odpiszę osobiście.

Wiesz co robić. Nie robisz.Brakuje Ci systemu - nie wiedzy.